DIM 여성과 남성 꼭 알아두셔야 합니다.

요즘 DIM성분은 주목 받고 있는 이유를 아시나요? 여성관련 질환 증상으로 알아보고 있다면 본인이 해당하는지 확인해보셔야 합니다.  DIM은 요즘 여성 건강, 특히 호르몬 밸런스 관련해서 많이 주목받는 성분입니다. 

 

 

목차

• DIM 설명
• DIM의 주요 효과
• 남성관련 질환 효과
• DIM 성분 효과
• 안전성 및 부작용
• DIM 영양제 제품 추천

 

 

DIM 설명

DIM은 Diindolylmethane(디인돌릴메테인)의 약자입니다.

이 성분은 브로콜리, 양배추, 케일 같은 십자화과 채소에 있는 인돌-3-카비놀(indole-3-carbinol)이 체내에서 분해되어 생성되는 물질입니다. 

• DIM 100~200mg 보충제 효과를 식품으로 대체하려면 매일 0.5~1kg 수준의 생 브로콜리 또는 유사 채소 섭취가 필요합니다.
• 하지만 실제로는 조리 손실 + 개인 대사력 차이로 정확한 DIM 생성량 예측이 어려워,임상적 효과를 위해서는 보충제 형태가 훨씬 효율적입니다.
• 채소 섭취는 DIM 외에도 식이섬유, 항산화, 간 해독에 도움되므로 병행하면 좋습니다.
• 스팀 조리가 인돌 유지를 가장 잘 도와줍니다. 끓이기보다는 살짝 찌는 방법이 좋습니다.

 

DIM의 주요 효과

질환	DIM의 기전	기대 효과
다낭성난소증후군 (PCOS)	안드로겐/에스트로겐 불균형 조절	여드름, 탈모, 배란 개선
유방섬유선종 / 자궁내막증 / 자궁근종	‘나쁜’ 에스트로겐 억제	종양 성장 억제 가능성
폐경기 증후군	수용체 선택적 조절	안면홍조, 불면, 우울 증상 완화
PMS / 생리불순	에스트로겐 대사 개선	통증, 정서변화 완화

DIM이 특히 유효한 경우

• 생리 불순, 생리통이 심할 때
• 호르몬성 여드름이 반복될 때
• 자궁근종, 자궁내막증이 있을 때
• 폐경기 전후 갱년기 증상이 있을 때
• 피임약 중단 후 호르몬 회복이 필요할 때

 

남성관련 질환 효과

1. 에스트로겐 대사 조절 → 여성화 증상 예방

• 남성도 소량의 에스트로겐(E2)을 생성하며, 지방세포가 많을수록 더 많이 전환됩니다. (Aromatase 작용)
• DIM은 간에서 에스트로겐을 2-hydroxyestrone (비활성화 방향)으로 대사시켜 여성화 증상(여유증, 복부지방, 성욕저하 등)을 예방하는 데 기여합니다.

2. 테스토스테론 보호 효과

• 아로마타제 억제 간접 작용 → 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 감소시킴
• DIM은 직접 T를 증가시키진 않지만, 상대적 테스토스테론 우위 상태를 유지시켜 줌

3. 전립선 건강과 항염 효과

• 전립선은 에스트로겐 수용체(ERα, ERβ)에 민감합니다.
• DIM은 전립선 세포에서 ERα 억제 → 비대성 성장 억제 / ERβ 활성 → 정상세포 유지 유도합니다.
• NF-κB 신호 차단, COX-2 억제 등 항염증 기전으로 BPH(전립선비대증) 및 전립선암 억제 연구도 진행 중입니다.

4. 근육 성장 보조 / 남성 외모 개선

• 에스트로겐 과다 → 근육량 감소, 수분정체, 여드름, 탈모, 감정 기복 초래합니다.
• DIM은 호르몬 밸런스를 잡아주는 간접적인 신체 조성 개선 효과 제공합니다.
• 보디빌더들이 스택 보충제에 DIM을 포함시키는 이유도 여기 있습니다.

 

DIM 여성과 남성 꼭 알아두셔야 합니다.

 

 

DIM 성분 효과

효과	설명
에스트로겐 대사 개선	DIM은 ‘좋은’ 에스트로겐(2-OH 에스트로겐)을 증가시키고, ‘나쁜’ 에스트로겐(16-OH)을 줄여 호르몬 밸런스에 도움을 줍니다.
PMS, 생리불순, 생리통 완화	에스트로겐 과다 또는 불균형이 원인일 경우 DIM이 증상 개선에 도움될 수 있습니다.
피부 트러블 개선	호르몬성 여드름이 있는 경우 효과를 볼 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군 (PCOS)	인슐린 저항성과 에스트로겐 문제를 함께 조절할 수 있어 보조제로 사용됩니다.
폐경기 증상 완화	안면홍조, 기분변화, 수면장애 등에 도움 줄 수 있습니다.

 

 

안전성 및 부작용

안전성

• 일반적인 건강 성인은 200mg/day 이하 복용 시 안전한 것으로 간주합니다.
• GRAS(Generally Recognized as Safe) 등재는 아직 없으나, 식이성 채소 유래로 장기 섭취에 대한 내약성 양호합니다.

부작용 (드물게 발생)

• 고용량 시 메스꺼움, 설사, 두통, 피부 발진 보고 사례
• 간질환 환자는 간 대사 부담 가능성 있으므로 주의
• 호르몬 부족(특히 에스트로겐 저하 상태)에서는 증상 악화 가능 → 의사 상담 필요합니다.

 

 

DIM 영양제 제품 추천

제품명	브랜드	DIM 함량 (1일 섭취 기준)	주요 특징
DIM-Plus	Nature’s Way	100 mg (BioResponse-DIM 복합체)	특허 흡수 포뮬러, 글로벌 베스트셀러
DIM Complex	Smoky Mountain Naturals	200 mg	비건, 브로콜리 추출물 & 생강 포함
DIM Advantage	Thorne Research	150 mg	프리미엄 브랜드, 간 해독 성분 포함 (Wasabia, NAC)
Source Naturals DIM	Source Naturals	100~200 mg (제품별)	단일 DIM 고함량 제품
EstroBalance with DIM	Enzymatic Therapy	120 mg	여성용 호르몬 밸런스 포뮬러
Healthy Hormones with DIM	Irwin Naturals	100 mg	오메가 오일 소프트젤 + 허브 복합
BioDIM	Biotics Research	100 mg	제약 등급, 기능의학 전문가 선호
EstroSense	WomenSense	100 mg + I3C 포함	여성 종합 호르몬 포뮬러, 유방/자궁건강용