영양제 먹는 시간, 영양제 조합까지 한번에 알아보세요

영양제 요즘 시대에는 필수입니다. 음식으로 챙겨먹기에는 다양한 영양소를 얼마나 먹어야 하고, 무엇을 어떻게 먹어야 할지, 그에 맞는 음식재료를 준비하기에는 부담스러워 간편한 영양제로 보충할 수 밖에 없습니다.
챙겨 먹어야 할 영양제가 많고 다양하다 보니 먹는 시간과 먹는 방법 또한 올바르게 지켜야 몸에 부담이 안가고 효과적으로 섭취할 수 있답니다. 먹는 시간과 먹는 법 영양제 조합을 알려 드리겠습니다.

목차

영양제 효과적으로 먹는 시간

영양제 섭취 시 주의사항

영양제 섭취시 최적의 조합

 

영양제 먹는 시간, 영양제 조합까지 한번에 알아보세요

 

영양제 효과적으로 먹는 시간

구분	복용시간	권장 이유
비타민 B군	아침 식사 직후	에너지 대사 촉진 → 피로감 개선, 활력 증가
비타민 C	오전 중 (식후)	항산화 작용, 철분 흡수 도우며 위에 자극이 적음
비타민 D	점심 식사 직후 또는 지방 식사 후	지방에 녹는 지용성 → 흡수율 높이기 위해 식사와 함께 섭취
오메가-3	점심 또는 저녁 식사와 함께	지방 섭취 시 흡수율 상승, 위장 부담 줄임
유산균	공복 (아침 or 취침 전)	위산 농도가 낮을 때 섭취하면 생존률↑ → 장까지 도달할 확률↑
칼슘	저녁 식사 후	밤에 뼈 대사 활발함 → 흡수율 높고 수면 질 개선
마그네슘	저녁 or 취침 1시간 전	근육 이완·긴장 완화 → 수면 보조 효과
철분	공복 (아침) or 비타민 C와 함께	음식과 같이 먹으면 흡수 방해, 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율↑
아연	공복 (아침 or 저녁)	단백질 합성·면역 기능 도움, 위 자극 시 소량 식사와 함께
NMN	아침 공복 or 식후	NAD⁺ 증가 → 생체리듬에 맞춰 아침 섭취 권장, 일부 제품은 식후 섭취 권장

 

영양제 먹는 시간, 영양제 조합까지 한번에 알아보세요

 

 

 

영양제 섭취시 주의사항

함께 먹지 말아야 할 조합

조합	이유
칼슘 + 철분	흡수 방해함 → 따로 시간 차 두고 섭취할 것
철분 + 유제품	칼슘이 철분 흡수 저해 → 철분은 공복에 따로 섭취
마그네슘 + 아연 고용량	흡수 경쟁 발생 → 시간 차 두고 섭취

음식과의 관계

• 지용성 비타민 (A, D, E, K, 오메가-3): 반드시 식사(특히 지방 포함) 후 섭취합니다.
• 수용성 비타민 (B군, C): 공복 또는 식후 바로 섭취 가능합니다.

하루 섭취 스케줄 예시

시간대	복용 영양제
아침 공복	유산균, 철분(NMN 복용 시 여기 포함)
아침 식사 직후	비타민 B군, 비타민 C
점심 식사 후	오메가-3, 비타민 D
저녁 식사 후	칼슘, 마그네슘
취침 1시간 전	마그네슘 (긴장 완화, 수면 개선용)

 

 

 

영양제 섭취시 최적의 조합

영양제를 섭취 할 때 성분의 특성상 같이 먹으면 효과를 극대화 시킬 수 있으니 아래 표를 참고하시길 바랍니다.

영양제 조합	설명
철분 + 비타민 C	비타민 C가 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방 효과 증가
비타민 D + 칼슘	비타민 D가 칼슘의 흡수를 촉진 → 뼈 건강 강화
비타민 B군 + 마그네슘	에너지 대사와 신경 기능을 함께 지원 → 스트레스 완화, 피로 개선
오메가-3 + 지용성 비타민(A/D/E/K)	지용성 비타민의 흡수를 도와주며 항산화 및 염증 완화 시너지
프로바이오틱스 + 프리바이오틱스	프리바이오틱스가 유익균의 먹이가 되어 장내 유산균 증식 효과 극대화