여성호르몬 불균형 증상! 이런 증상 없었나요?

나이 먹으니 안아픈곳이 없다고 나이 탓만 하기에는 난 아직 젊다라고 생각되진 않으신가요?

그런데 쉬어도 계속 피곤하고 다른 사람들은 덥다고 하는 날씨에 나는 춥다고 느끼거나 손발이 저리고 여드름이 나기도 하고, 생리통은 갈수록 심해지고, 증상들이 너무 많고 다양해서 어디가 아픈 건 아닐지 병원에 가기에는 무섭고 두려워지기만 합니다.

병원 가기 전 이런 증상들이 있는지 확인해 보시고, 본인에게 맞는 적절한 방법을 찾으셔야 합니다.

 

 

 

 

 

여성호르몬 불균형 증상

구분	주요 증상
생리 관련	생리 불순 (주기 불규칙), 생리 과다 또는 과소, 생리 전 심한 통증 (PMS 악화)
피부/모발 변화	여드름 증가, 탈모 또는 머리카락 얇아짐, 피부 건조 또는 기름기 증가
감정/정신 건강	우울감 불안감 증가, 감정 기복 심함- 집중력 저하
신체 변화	체중 증가 또는 감소, 피로감 수면 장애 근육량 감소 또는 부종
성 관련	성욕 감소 질 건조증- 성교통
기타 증상	손발 저림 두통 또는 편두통 체온 변화 (갑작스러운 열감 등)

 

 

여성 호르몬 불균형의 흔한 원인

• 스트레스
• 과도한 운동 또는 운동 부족
• 불규칙한 식습관
• 갑상선 문제
• 다낭성 난소 증후군(PCOS)
• 폐경기 또는 갱년기
• 피임약 복용 또는 중단
• 수면 부족

 

여성호르몬 진단 및 검사 방법

• 혈액검사, 초음파, 갑상선 검사 등을 통해 진단
• 생활습관 개선, 영양제, 호르몬 요법(HRT) 등이 치료에 포함될 수 있음

주요 검사 항목

에스트로겐 (E2, Estradiol)	여성 주요 생식호르몬. 너무 많거나 적으면 생리불순, 기분변화 등 발생
프로게스테론 (Progesterone)	배란 여부 확인, 생리주기 조절 호르몬
LH (황체형성호르몬)	배란 시기 조절. PCOS 시 비정상적으로 상승
FSH (난포자극호르몬)	난소 기능 평가. 폐경기 진입 여부 파악 가능
테스토스테론	남성호르몬 수치. 과다 시 여드름, 다모증, 탈모 유발 가능
TSH / T3 / T4 (갑상선 호르몬)	갑상선 기능이 여성호르몬 불균형에 직접적 영향
프롤락틴 (Prolactin)	수유 호르몬. 과다 시 무월경, 불임 유발 가능
AMH (항뮬러호르몬)	난소 예비력 검사. 주로 불임검사나 폐경기 평가에 사용

 

예상 검사 비용 (한국기준) 

 

병원마다 다르고, 일부 항목은 건강보험이 적용되지 않아 자비 부담이 있을 수 있으니 대략적인 금액만 참고하시길 바랍니다.

 

기본 여성호르몬 패널 (E2, LH, FSH 등)	약 3~6만 원	건강보험 적용 시
AMH 검사 (비보험)	약 5~7만 원	난소기능 예비력 검사, 주로 비보험
갑상선 기능 검사	약 2~5만 원	TSH 포함
복부/골반 초음파	약 3~8만 원	난소, 자궁 상태 확인용
건강검진 센터 패키지	약 10~30만 원	여성호르몬 + 갑상선 + 초음파 등 포함된 종합검진 패키지로 구성되기도 함

검사 시기가 적절한 때는?

• 생리 3~5일차 (생리 시작 후): FSH, LH, E2 등의 기초 호르몬 수치 측정에 적합합니다.
• 배란 후 7일차: 프로게스테론 수치 확인 (배란 여부 평가)
• 특정 증상이 심할 때: 여드름, 탈모, 생리불순 등 증상 기반으로 수시 검사 가능합니다.

검사 가능 기관

• 산부인과(대학병원, 여성병원, 산후조리원 부속 클리닉 등)
• 내분비내과
• 건강검진 전문 센터 (메디체크, KMI, 강북삼성검진센터 등)
• 일부 홈키트 검사 서비스 (검체 채취 후 택배로 분석)도 가능하긴 하지만, 정확도는 병원만 못할 수 있습니다.

여성호르몬 불균형에 좋은 식품과 피해야 할 식품

 

1. 식물성 에스트로겐 (피토에스트로겐) 함유 식품

체내 에스트로겐 수치가 낮을 때 이를 보완하거나 균형을 잡아줍니다.

두부, 콩, 청국장	이소플라본(phytoestrogen) 풍부,자연 유래 식물성 에스트로겐
아마씨	리그난(lignan) 함유, 에스트로겐 대사 조절에 도움
참깨, 해바라기씨	리그난 및 비타민 E 풍부, 호르몬 균형 및 항산화 작용

 

 

2. 간 기능 강화/해독을 돕는 식품

간은 호르몬 대사에 핵심 역할을 합니다.

브로콜리, 케일, 콜리플라워 (십자화과 채소)	에스트로겐 대사 개선, 해독 효소 활성화
비트, 마늘, 양파	간 해독을 돕고 염증 완화에 도움
녹차	카테킨 성분으로 해독 및 항염 작용 강화

 

 

 3. 건강한 지방

여성호르몬은 지방에서 합성되므로, 질 좋은 지방 섭취가 중요합니다.

아보카도	비타민 E 풍부,호르몬 생산 및 세포막 안정에 도움
올리브유	항염 및 호르몬 대사 개선에 도움
견과류(호두, 아몬드)	불포화 지방산, 마그네슘, 비타민 E 풍부

 

 

 4. 단백질 식품

호르몬은 단백질로 만들어지므로 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

계란	콜레스테롤과 비타민 D 함유 — 호르몬 생성 원료
닭가슴살, 생선	질 좋은 단백질, 오메가-3 지방산도 함유 (생선)
렌틸콩, 병아리콩	식물성 단백질과 식이섬유가 풍부

 

 

 5. 항산화 및 섬유소 풍부 식품

전반적인 호르몬 기능을 지지합니다.

베리류(블루베리, 라즈베리 등)	항산화 물질 풍부,  염증 감소 및 세포 보호
귀리, 현미, 통밀	식이섬유가 에스트로겐 배출 및 혈당 안정에 도움

 

특히, 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 청경채 등)는 여성호르몬 균형에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있는 식품군입니다. 채소로 효과를 보려면 매일 0.5~1kg 수준의 생 브로콜리 또는 유사 채소 섭취가 필요하나 최근 영양제만으로도 쉽고 빠르게 효과를 볼 수 있으니 자세한 내용은 아래를 클릭하셔서 알아보시기 바랍니다.

영양성분 알아보기

주제	설명
1. 에스트로겐 대사 조절	십자화과 채소에는 인돌-3-카비놀(Indole-3-carbinol)이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 간에서 에스트로겐을 더 건강한 형태로 분해하도록 돕습니다. 특히 유해한 형태의 에스트로겐(16-alpha-hydroxyestrone)을 줄이고, 상대적으로 이로운 형태인 2-hydroxyestrone의 생성을 증가시킵니다.
2. 해독(디톡스) 작용	이 채소들은 간 해독 효소를 활성화시켜, 체내에 축적된 과잉 에스트로겐이나 환경호르몬(내분비교란물질)을 배출하는 데 도움을 줍니다.
3. 항암 효과	십자화과 채소는 유방암, 자궁내막암 등 호르몬 의존성 암의 예방에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구되어 있습니다.
4. 항염 작용	이 채소에 포함된 글루코시놀레이트(Glucosinolates)는 염증을 줄이고, 호르몬 균형을 돕는 역할을 합니다.

 

 

6. 피해야 할 음식

가공식품, 트랜스지방	염증 유발 및 호르몬 교란 가능성
설탕 과다 섭취	인슐린 과잉 → 에스트로겐/프로게스테론 균형 방해
카페인 과다	스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 여성호르몬 억제 가능

 

 

추천 영양제 제품 (한국/해외 브랜드 혼합)

 

※ 복용 전에는 개인 건강 상태에 맞는 성분인지 확인하고, 필요시 의사 상담을 권장합니다.

 

1. 종합 여성호르몬 밸런스용

제품명	주요 성분	특징
솔가 Female Multiple	비타민B군, 마그네슘, 아연, 허브	여성용 종합비타민, 기본 베이스용
뉴트리라이트 여성 멀티비타민	비타민, 미네랄, 식물추출물	일상 건강 + 호르몬 밸런스를 함께
EstroSense (WomenSense)	DIM, 인돌-3-카비놀, 칼슘-D-글루카레이트, 밀크시슬	에스트로겐 과다/해독 문제에 탁월, DIM 포함 종합 포뮬러

 

 

2. PMS/생리통 완화용

제품명	주요 성분	특징
칼슨 랩스 B6 + 마그네슘	비타민 B6, 마그네슘	기분, 통증 안정
Pure Encapsulations – PMS Support	마그네슘, 비타민B6, 카바 추출물	PMS, 우울감, 긴장 완화
Nature’s Way – DIM-Plus	DIM 복합체, 비타민E	흡수율 높은 특허 DIM 포뮬러, 생리통/에스트로겐 대사 개선

 

 

3. PCOS / 배란 문제 대응용

제품명	주요 성분	특징
Ovasitol (Theralogix)	마이오이노시톨 + D-카이로이노시톨 (40:1)	PCOS 여성에게 가장 많이 권장되는 정품 이노시톨
Thorne – Ovarian Care	이노시톨, NAC, 비타민D	배란 및 인슐린 저항성 개선
Source Naturals DIM	DIM 단일 성분	PCOS나 여드름이 중심 증상일 때 단독 DIM 사용에 적합

 

 

4. 폐경기/갱년기 증상 완화용

제품명	주요 성분	특징
Black Cohosh – Nature's Way	블랙 코호시	안면홍조, 불면, 갱년기 불편함 개선
Navitas 마카 파우더 / NOW 마카 캡슐	마카 루트	기력·성욕 회복, 부신 기능 보조
Thorne DIM Advantage	DIM, 황산화 성분, 간 보조 성분	프리미엄 DIM 제품, 갱년기와 간 기능 함께 관리 가능

 

 

참고 팁

• DIM 영양제는 단독 or 복합형으로 선택 가능
• PMS/생리통에는 마그네슘 + B6와 함께
• PCOS에는 이노시톨 + DIM 조합이 시너지
• 갱년기에는 DIM + 블랙코호시 + 마카 조합 효과적

 

성분	효과
비타민 B6	에스트로겐 대사 조절, PMS 및 기분 안정
비타민 D	호르몬 수용체 기능 향상, 생리주기 안정
마그네슘	스트레스 완화, PMS 증상 감소
아연(Zinc)	배란 기능 및 생식 호르몬 균형
오메가-3 (EPA/DHA)	염증 감소, 생리통 완화, 기분 안정
이노시톨 (특히 D-카이로 이노시톨)	PCOS에 효과적, 인슐린 저항성 개선
마카(Maca)	부신 기능 강화, 성욕 증가, 기분 개선
동규귀 (Dong Quai)	한방에서 여성호르몬 불균형에 전통적으로 사용됨
블랙코호시 (Black Cohosh)	폐경기 증상 완화, 안면홍조 감소
호로파(펜넬, Fenugreek)	에스트로겐 수치 조절, 유방통 완화

 

여성호르몬 불균형 증상! 이런 증상 없었나요?