건강한 다이어트에 꼭 챙겨야 할 영양소와 섭취해야 할 음식은?
다이어트는 단순히 체중 감량만이 아니라, 건강하게 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 핵심입니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 영양소 섭취와 적절한 음식 선택이 필수적입니다. 이번 글에서는 다이어트에 꼭 필요한 영양소와 함께, 어떤 음식들을 섭취해야 하는지 정리해드립니다. 다이어트에 필요한 필수 영양소1. 단백질 (Protein)역할 : 근육 유지, 기초대사량 증가, 포만감 제공권장 섭취량 : 체중 1kg당 1.2~1.6g (다이어트 시)부족 시 문제 : 근손실 → 요요 현상 발생👉 필수 음식 : 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어, 콩류, 그릭요거트 2. 식이섬유 (Dietary Fiber)역할 : 소화 개선, 변비 예방, 혈당 안정화특징 : 칼로리는 낮고 포만감을 오래 유지일일 권장량 : 성인 기준 2..
2025. 8. 22.
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